遇到事 / 我被裁了，先做什么
我被裁了，先做什么
补偿金怎么算、失业金怎么领、社保会不会断
一句话结论
顺序别搞错。先算清 N —— 每满一年一个月工资，满半年不满一年按一年算，不满半年半个月，基数是走人前 12 个月的平均工资（奖金、津贴、补贴都要算进去）；公司属于违法解除的话是 2N。签任何字之前先把这一步算完。然后去办失业登记领失业金，在职时缴费满 1 年、又不是自己主动提辞职的就能领。
建议做
该做的
按性价比和证据等级排的顺序，不是必须全做。
被裁先算清 N：每满一年一个月工资，不满六个月按半个月
被裁时公司要给的经济补偿这样算：干满一年给一个月工资，满半年不满一年按一年算，不满半年给半个月。这里的月工资是走人前 12 个月的平均数，奖金、津贴、补贴都要算进去。工资高过当地上年度月平均工资 3 倍的按 3 倍封顶，年限最多算 12 年。
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换回什么 劳动合同法定的经济补偿，就是被裁时单位该给的那笔钱，大家常叫它 N。算法是：「每满一年支付一个月工资……六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向劳动者支付半个月工资」。月工资高过当地上年度职工月平均工资三倍的，按三倍封顶算，而且工龄最多只算到十二年
备注 月工资指劳动合同解除前十二个月的平均工资。奖金、津贴和补贴都要算进去，不是只算基本工资。这一点最容易被公司做低。这笔钱要不要交个税，见本节第 18 条（补偿的个税）
拿到离职补偿先看个税：当地上年职工平均工资 3 倍以内免税，超出的部分单独算，不并进当年工资
因为解除劳动合同拿到的一次性补偿，在当地上年职工平均工资 3 倍以内的部分不交个税。超出的部分单独算税，不和当年工资加在一起。单位要是把整笔并进当月工资扣了税，先找单位问清楚，再打 12366 问税务局。
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花掉什么 不花钱。查一下当地上年职工平均工资，再花几分钟核对单位是怎么扣的税。个人所得税 App 里能查到每笔收入的申报明细。
换回什么 财政部和税务总局有一份文件，管的是个人和用人单位解除劳动关系拿到的一次性补偿收入。这笔收入包括经济补偿金、生活补助费和其他补助费。其中在当地上年职工平均工资 3 倍以内的部分，免征个人所得税。超过 3 倍的部分，不并入当年综合所得，单独按综合所得税率表算税。这张表全年 36000 元以内的部分税率 3%，36000 元到 144000 元的部分 10%。再往上分级加到 45%。举个例子，当地上年职工平均工资是 10 万元，3 倍就是 30 万元。拿到 36 万元补偿，只就超出的 6 万元算税，是 3480 元。同样 36 万元要是整笔都按这张表算，是 58080 元。这条从 2019 年 1 月 1 日起执行，没有写截止日期（全国）
备注 同一份文件里，全年一次性奖金那项写了截止日期，后来延到 2027 年 12 月 31 日。解除劳动关系补偿这一项没写截止日期，不跟着奖金那项走。文件只点名了经济补偿金、生活补助费和其他补助费，没有单独点名代通知金和违法解除的赔偿金。这两笔算不算，拿不准就打 12366 问当地税务局。「当地上年职工平均工资」用哪个数，也以当地税务局为准。补偿本身怎么算，见本节第 4 条（被裁先算清 N）、第 5 条（没提前 30 天通知）和第 6 条（违法解除的赔偿金）。提前退休、内部退养拿的一次性补贴另有算法，不适用这一条。
失业了先在线申领失业保险金
单位和你自己交满 1 年、又不是你主动提的辞职，办完失业登记、愿意找工作的，就能领钱。交满 1 年不到 5 年最多领 12 个月，满 5 年不到 10 年最多 18 个月，10 年以上最多 24 个月。领钱这段时间，职工医保有失业保险替你交。
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花掉什么 不花钱。用手机就能交申请，三个入口都行：「掌上 12333」App、微信或支付宝里的电子社保卡小程序、国家社会保险公共服务平台。手上有社保卡或者身份证就能办，多数地区不用跑现场。前提是先办好失业登记。
换回什么 要同时满足三个条件。一是单位和你本人交失业保险累计满 1 年。二是不是你自己主动提的辞职（法律叫「非因本人意愿中断就业」）。三是已经办了失业登记，并且有找工作的意愿。能领多久按缴费年限算。累计满 1 年不足 5 年，最长领 12 个月。满 5 年不足 10 年，最长 18 个月。10 年以上，最长 24 个月。每月发多少由省级政府定，各省不一样。金额低于当地最低工资，高于城市低保。国家的目标是逐步提到最低工资标准的 90%。领失业保险金这段时间，你照样参加职工基本医疗保险、享受基本医疗保险待遇。该交的那笔基本医疗保险费从失业保险基金里出，你个人不交（全国，条例 1999 年起施行）
备注 自己主动辞职的，不算「非因本人意愿」，领不了。所以离职时别签「个人原因主动辞职」，见第 19 节第 7 条。失业保险金从办失业登记那天起算，晚办就晚拿。走人之后第一件事就是去登记。登记要用单位开的离职证明，见第 19 节第 17 条（离职证明）。竞业协议要不要守、公司不给补偿怎么办，见第 11 节第 12 条（签了竞业协议）。领取期间的职工医保由失业保险替你交。各省金额差得多，以你参保那个地方公布的为准。「最低工资 90%」出自人社部、财政部 2017 年的指导意见（人社部发〔2017〕71 号），原话是「逐步将失业保险金标准提高到最低工资标准的90%」。这是目标，不是现在就按 90% 发。人社部官网的原文页在本机打不开，这句按辽宁省人社厅文件里的引文核对。
社保断缴不要慌：养老按累计算，医保按规则补
养老金按累计年限算，不按连续年限算，断了不清零，到退休年龄累计满 15 年就能按月领。职工医保交够年限的，退休后不用再交，各地的年限不一样。断缴影响的是两样：居民医保重新交上后有一段时间看病不给报，各地买房、落户、积分常要求连续缴费。
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花掉什么 不花钱。居民养老、居民医保可以自己按年交。职工社保断了，不必为了「别断档」去花钱找人挂靠。
换回什么 基本养老保险按累计缴费年限算，中间断过也不清零。到法定退休年龄，累计满 15 年就能按月领养老金。不够的，可以接着缴到满 15 年。换个地方就业的（正式说法是跨统筹地区），养老关系跟着人走，缴费年限接着往上累计。职工医保累计缴费达到国家规定年限的，退休后不用再交。居民医保断缴的代价是等待期：重新交上之后，有一段时间看病不给报（居民医保见第 9 条）（全国）
备注 职工医保退休不用再交的那个年限，法律写的是「国家规定年限」，各地执行的数不一样，男女也常常不同。打 12393 或者问参保地医保局。断缴主要影响当地那些要求连着交满多少个月的资格，比如买房、落户、积分，这些规则各地自己定，去当地查。花钱找人「挂靠」代缴，钱可能打水漂，也有法律风险，不建议。换城市工作时养老和医保关系怎么转、别办退保，见第 19 节第 19 条（养老和医保关系转到新参保地）。15 年这条线 2030 年起每年提高 6 个月，逐步到 20 年，自己交怎么算账见第 5 节第 46 条（自己交职工养老保险）。
换城市工作时，把养老和医保关系转到新参保地，缴费年限接着累计，别办退保
换城市工作，养老和医保关系都能跟着你走，以前交的年限接着往上加。没到领养老金的年龄，不能办退保把钱取出来。医保断交超过 3 个月，到新地方可能要等最多 6 个月才能报销，所以中间别空太久。
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花掉什么 不花钱。在新地方参保缴费以后，由新单位或你自己提出转移申请，跑一趟窗口或者网上办。养老这边前后要等几十个工作日，医保要等 15 个工作日左右。
换回什么 社会保险法规定，换个地方就业的（正式说法是跨统筹地区），养老关系随本人转移，缴费年限累计计算。职工医保也一样，关系跟着人走，年限累计计算。退休时养老金分段计算、统一支付。跨省转养老关系按国务院办公厅转发的转移接续办法办。没到领取待遇的年龄，不得终止养老关系、办理退保。社会保险法也写明个人账户不得提前支取。个人账户里的钱连本带息全部转走。单位交的那部分叫统筹基金，按你 1998 年以后各年实际缴费工资的 12% 转过去。领养老金时，按你各年的缴费工资、缴费年限和领取地各年的平均工资算。手续是在新地方参保缴费以后，由单位或你自己向新参保地书面申请。新参保地 15 个工作日内审核，原参保地接到同意接收函后 15 个工作日内办好转出。新参保地收到关系和资金后，再 15 个工作日内办结。按 2020 年的跨省通办清单，这件事要在当年底前实现跨省通办。你向转入地申请就行，不用再回转出地办。职工医保要原参保地先停保、新地方已经参保，才能申请转移。可以在国家医保服务平台网上申请，也可以去窗口。原参保地 10 个工作日内转出，新参保地 5 个工作日内转入，个人账户余额一起划过去。转之前断缴 3 个月以内的，按新地方规定补缴后不设等待期，缴费当月就能报销，中间那段也能追溯报。断缴超过 3 个月的，等待期按各地规定，原则上不超过 6 个月（全国）
备注 跨省去的不是户口所在省，而且男的满 50 岁、女的满 40 岁，养老关系会留在原参保地。新地方只开一个临时账户，记下单位和个人的全部缴费。退休时在哪领养老金，规则是这样的。关系在户籍所在省的，在户籍地领。不在户籍地、但在关系所在地累计交满 10 年的，在当地领。都不满 10 年的，转回上一个交满 10 年的地方领。每个地方都不满 10 年的，归集到户籍地领。领取地不同，算养老金用的平均工资也不同。省内跨市怎么转，由各省自己定办法，问当地社保经办机构。已经在领养老金的人，不再转移关系。断缴之后年限怎么算、哪些资格要连续缴费，见第 7 节第 18 条（社保断缴）。不进单位、自己交社保的，见第 31 节第 11 条（灵活就业）。
还有 26 条相关的
从第 7、19 节里按关键词挑出来的，一并列在这里方便你翻。
展开这 26 条
被欠薪先投诉劳动监察，再申请劳动仲裁，两条路都不收费，多数案子几个月内有结果
先打 12333 或者去人社局劳动监察投诉，立案后 60 个工作日内查完。查实了能责令公司限期付钱，逾期不付还要多赔 50% 到 100%。再不行就申请劳动仲裁，45 天内结案。但「结案」不等于「到账」：公司没财产、老板跑了，赢了也可能拿不到钱。
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花掉什么 不花钱，投诉和仲裁都不收费。要备齐劳动合同、工资条、考勤记录、转账记录和聊天记录，跑人社局或者仲裁委 1 到 3 趟。申请仲裁有 1 年的时限（法律上叫仲裁时效）。人还在这家单位干着、工资被拖欠的，不受这 1 年的限制。已经离职的，从离职那天算起 1 年内必须提出。难在要一趟趟跑、一份份找证据，中间容易泄气。
换回什么 第一步是投诉。拨 12333，或者去当地人社局的劳动监察投诉。法律规定立案后 60 个工作日内查完，案情复杂的可以再延 30 个工作日。查实了，能责令公司限期把钱付掉。过了期限还不付的，要按该付金额的 50% 到 100% 再加付一笔赔偿金。2024 年全国监察机构查处 13.7 万件，为 65.4 万人追回工资 86.5 亿元。手上有欠条或者工资表、欠薪事实清楚的，还可以直接向基层法院申请支付令。支付令就是法院给公司下的付款命令，法院受理后 15 日内发出。第二步是申请仲裁。法律规定受理后 45 日内结案，可以再延 15 日。讨工资的可以申请先予执行：不等案子全部审完，先执行一部分。欠的钱不超过当地月最低工资 12 倍的，属于一裁终局：仲裁裁完就算定了，公司不能再起诉。2024 年全国办理 425.7 万件，办结 415.6 万件。结案金额 934.7 亿元。调解成功率 79.6%，仲裁结案率 98.2%，仲裁终结率 73.7%。有人说这事要拖「半年一年」，说的是仲裁之后又打到法院去的那部分案子。这部分案子一审 6 个月（走简易程序的 3 个月），再加二审 3 个月。2024 年法院审结追索劳动报酬案 8.8 万件、追回 285.4 亿元，998 人因拒不支付劳动报酬罪获刑（全国）
备注 投诉和仲裁有用，但要分清「结案」和「到账」。98.2% 的结案率说的只是程序走完了。公司没财产、老板跑路的，赢了也照样拿不到钱。最高法只公布执行到位的总额（2024 年 2.3 万亿元）和「执行完毕率保持高位」，欠薪案最后有多少真进了当事人口袋，没有官方数据。「仲裁终结率」这个词公报没给定义，本条按「裁决之后没再打到法院去」理解。欠薪到一定数额就够刑事立案了。一种是欠一个人 3 个月以上，金额在 5000 到 2 万元以上。另一种是欠 10 人以上，累计 3 万到 10 万元以上。这两种情况，责令支付后还是不付的，就够立案。各省高院和省检察院在这个幅度内定本省的具体数额并公布，投诉前查一下本省是多少，投诉时当面提出来。工地上的农民工另有工资专用账户和总包先行清偿的规定，找总包比找包工头管用。这两条路的前提是有用人单位。没办执照的作坊、店铺照样算，可以投诉和仲裁。给家庭或个人干私活，比如当保姆，就不算劳动关系，要去法院，见第 22 条（先分清雇你的是谁）。进城务工人员为讨薪申请法律援助的，不查经济困难。劳动合同法、民事诉讼法的原文引自税务总局和贵州省市场监管局的转载页（都是 gov.cn），因为中国人大网的页面打不开。刑法修正案（八）在中国人大网抓取失败，改用 curl 打开核对
找活先用免费的公共就业服务和零工市场，不找收费中介
就业服务中心、人力资源市场这些公家机构，介绍工作、职业指导、政策咨询、办就业和失业登记，全都不收钱。法律还明文不许它们拿这些服务去赚钱。零工市场的登记和发布信息也免费。顺手把失业登记办掉，领失业金和认定就业困难人员都要用它。
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花掉什么 不花钱。到县级以上的公共就业服务机构登记，比如就业服务中心、人力资源市场。本地的零工市场也可以登记。不知道地址就拨 12333 问。
换回什么 法律规定下面这几样一律免费：就业政策咨询；哪里在招人、哪里缺人的信息；职业指导和职业介绍；办就业登记和失业登记；对就业困难人员的就业援助。这些机构不得从事经营性活动，不许靠这些服务赚钱。零工的求职招聘信息，登记和发布也免费向社会提供，已经纳入公共就业信息服务的范围。对待工时间长的人（就是长期接不到活的）、低收入家庭等困难零工人员，还要加强帮扶（全国）
备注 失业登记是领失业保险金、认定就业困难人员的前置手续，顺手办掉。干零工按天结账的，当场核对工钱，留下对方的联系方式和干活记录。
收入低于当地低保线就申请低保，比低保线略高或者看病上学花得多的申请医疗、教育、住房、就业救助
全家人均收入低于当地低保线、财产也符合规定的，就可以申请。2024 年末，全国城市低保线平均每人每月 798.1 元，农村 593.9 元。钱按差额补，也可分档定额发。收入比低保线高点，或者看病上学花钱太多的，够不上低保也能申请看病、上学、住房救助。
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花掉什么 不花钱。由一起过日子的家庭成员，向户口所在地的乡镇政府或者街道办交一份书面申请。自己办不方便的，可以委托村委会、居委会代办。要接受家庭收入和财产核查。通常跑 2 到 3 趟，带上身份证、户口本和收入财产证明。难在要把家底摊开给人查，还要等公示。够不上低保的，申请看病、住房、就业这几样救助，也是找户口所在地的乡镇政府或者街道办。教育救助向孩子就读的学校申请。
换回什么 全家收入除以人数，低于当地低保标准，家里财产也在规定范围内的，可以拿低保。2024 年末，全国城市低保平均标准是 798.1 元/人·月，农村是 593.9 元/人·月。城市低保保障 625.0 万人，农村保障 3361.5 万人。低保金按差额按月发：当地低保标准减去家庭人均收入。比如当地标准 798.1 元，家里每人每月收入 500 元，每人每月领的是 298.1 元，不是 798.1 元。2026 年 7 月起施行的社会救助法另外允许分档定额发：低保金「可以按照家庭人均收入低于当地最低生活保障标准的实际差额发放，也可以分档定额发放」。低保标准这么定：拿当地上年度居民人均消费支出，乘以一个量化比例，隔一段时间再调一次。说白了就是拿当地上一年平均每人花掉多少钱，打个折算出来（全国平均，各地不同）。够不上低保的还有两档。第一档叫低保边缘家庭：财产符合规定，家里每人收入低于当地低保标准的 1.5 倍（2023 年国家文件）。2026 年 7 月起施行的社会救助法改成由省里在低保标准上浮一定比例来定。第二档叫刚性支出困难家庭。条件是家里每人收入低于当地上年居民人均可支配收入，财产符合规定。看病、上学这类非花不可的钱占全家收入的比例，还要超过当地规定。这两档家庭可以拿医疗救助、教育救助、住房救助。教育救助是减免费用、发助学金和生活补助、给助学贷款。住房救助在城里是优先配租公租房或者发租赁补贴。低保边缘家庭和刚性支出困难家庭里失业又有劳动能力的人，还能拿就业救助。低保边缘家庭里的重度残疾人、重病患者，可以单独纳入低保，按月领低保金（全国，2023 年起，比例和认定办法各地定）
备注 低保是最后一道保障，要回户籍地申请。家里的房、车、存款超过当地标准，或者子女有能力赡养你，都可能批不下来。批下来之后还有别的好处：交居民医保有资助（居民医保见第 9 条），看病能走医疗救助（医疗救助见第 10 条），申请法律援助不查经济困难（法律援助见第 3 条）。
居民医保每年 400 元不要断，困难户可减免
个人一年交 400 元起，2025 年财政再按人头补不低于 700 元。特困人员全额资助，低保对象定额资助。断缴是有代价的：没在集中期参保、或者没连着交的，交完之后有 3 个月看病不给报，每多断 1 年原则上再多加 1 个月。
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花掉什么 自己交的那部分，每人每年不低于 400 元。这是 2024、2025 年的国家标准，各地可以比这个高。要在每年固定的那段集中缴费期里交。特困人员是全额资助，这笔钱全由政府出。低保对象是定额资助，政府出固定的一部分。
换回什么 除了自己交的那部分，财政再按人头补一笔。2024 年不低于 670 元。2025 年比上年提高 30 元，不低于 700 元，个人缴费仍是不低于 400 元（医保发〔2025〕22 号，按省级文件转述）。2026 年的政府工作报告里说再提高 24 元。低保对象和特困人员，符合规定的医疗费，医保报完之后剩下的部分，还能按不低于 70% 的比例走医疗救助再报一次。断缴的代价是等待期。没在集中缴费期参保、或者没连着交的，交完之后有 3 个月固定待遇等待期，这段时间看病不给报。每多断 1 年，原则上再加 1 个月（2025 年起，全国）
备注 国家医保局 2025 年那份通知（医保发〔2025〕22 号）没有在医保局官网和中国政府网公开挂出。700 元和 400 元两个数在河北、安徽两省的文件里一致，安徽那份写明是按这份通知定的。领失业保险金那段时间，职工医保由失业保险替你交，不必重复参保。
得了重病先走医保、大病保险、医疗救助和异地备案，不碰网贷
顺序是固定的：跨省住院前先在「国家医保局」公众号里备案，出院直接结算，不用先垫全款。报销完自己还掏不起的，向乡镇或者街道申请医疗救助。在职的按工龄有 3 到 24 个月医疗期，这期间公司不能辞你。网贷和民间高息借款不要碰。
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花掉什么 不花钱。顺序是固定的，一步一步来。第一步，跨省住院之前，用「国家医保局」微信公众号里的「国家异地就医备案」小程序备案。第二步，出院时直接结算。第三步，报销之后自己要掏的还是太重，就向乡镇政府或者街道办申请医疗救助。第四步，还在上班的按医疗期请病假，医疗期就是生病停工又不能被辞退的那段时间；属于工伤的走工伤保险。第五步，信用卡还不上，主动找银行协商分期。第六步，实在不够，再上民政部指定的个人求助平台筹款。材料主要是诊断证明、费用清单、结算单，跑 2 到 4 趟。难在人在病中，还要一趟趟跑手续。
换回什么 国家把基本医保、大病保险、医疗救助合起来叫「三重制度」，一层一层往下兜。低保对象和特困人员，符合规定的医疗费用按不低于 70% 救助。本来不穷、看病看穷了的重病患者，可以自己提出申请再救助。跨省住院前备了案，就能出院直接结算，不必先垫全款再回参保地报。生病停工有 3 到 24 个月的医疗期，具体多久按工龄长短定。这段时间里，公司不得解除劳动合同，病假工资不得低于当地最低工资的 80%。工伤职工有停工留薪期，就是养伤不上班的那段时间，原来的工资福利照发，由单位按月发，一般不超过 12 个月。信用卡欠款超出还款能力、本人又愿意还的，可以和银行协商个性化分期，把欠款重新排一个还款计划，最长 5 年。签了协议，银行就必须停止催收。网上替本人筹钱的个人求助平台，必须经国务院民政部门指定。平台要核验求助信息是不是真的。捐来的钱只能打给求助人本人，或者他提供的账户（全国）
备注 医疗救助报多大比例、一年最多报多少，由你参保的那个地方自己定。医疗期分六档，看你一共工作了几年、在这家单位干了几年。医疗期一过，公司就可能合法跟你解约，提前看清自己在哪一档。急诊抢救的人也在需要备案的名单里。医保局的页面没说急诊算不算自动备案、事后能不能补办，打电话问参保地。网贷和民间高息借款不要碰。法院只保护到一年期 LPR 的 4 倍这条线（不借高利贷见第 15 条）。超出那条线的部分不受保护，本金还是照还。躺在病床上也没精力去打这种官司。急重伤病是另一回事：没钱也要打 120，医院不得拒绝、推诿或者拖延救治。那一段的急救费由疾病应急救助基金付，见第 24 节第 8 条（急诊也必须先救）。劳部发〔1995〕309 号的原文页在人社部官网打不开，内容取自省人社厅的转载。信用卡还不上怎么和银行谈分期，见第 23 条（信用卡、网贷已经还不上）。
办失业登记后争取就业困难人员认定，拿社保补贴或公益性岗位
认定下来之后，自己交社保能拿补贴，原则上不超过你实际交的三分之二，最长 3 年。被单位招用、或者安排到公益性岗位的，单位那部分社保也有补贴。公益性岗位的补贴参照当地最低工资，这类岗位钱不多，但带社保，适合过渡。社保补贴多是先交后补，得先垫钱。
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花掉什么 不花钱。到街道或者社区的公共就业服务机构申请认定。认定条件各地不同，常见的有大龄、长期失业、低保家庭、残疾、零就业家庭这几类。要先办好失业登记才能申请。难在得一项项核对自己够不够条件，社保还要先垫钱。
换回什么 认定下来之后，没有单位、自己交社保的（这叫灵活就业）可以拿社保补贴。补贴标准原则上不超过你实际交的 2/3，最长拿 3 年。被单位招用、或者被安排到公益性岗位的，单位按实际缴纳的养老、医疗、失业保险费拿补贴。公益性岗位就是政府出钱开发的岗位，它的补贴参照当地最低工资。政府开发的公益性岗位，优先安排就业困难人员。另外还有一次性求职补贴，发给高校毕业生。范围是低保家庭、零就业家庭、特困人员里的毕业生。残疾的、拿过国家助学贷款的毕业生也算。这笔钱在毕业那一学年领（全国框架，认定条件与金额地方定）
备注 公益性岗位工资不高，但有社保，适合过渡。社保补贴多是先交后补，要先垫钱。具体条件问 12333 或者街道。
失业期间去领职业培训补贴、就业见习补贴和社保补贴，别自费上培训班
参加培训并拿到规定的证书，就有职业培训补贴，同一个人最多领 3 次。毕业两年内没找到工作的高校毕业生、16 到 24 岁的失业青年，可以参加就业见习，见习期间领基本生活费。先去当地人社局官网查「职业培训补贴目录」，别自费报班。
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花掉什么 不花钱。培训本身要占掉你不少时间。难在要连着上完课、考出证书，才拿得到补贴。
换回什么 财政部、人社部的规章里列了一批就业补助资金项目，就是财政专门拿来补贴就业的那笔钱。参加培训并拿到符合规定的证书，给职业培训补贴，同一个人最多领 3 次。就业困难人员自己交社保（灵活就业）的补贴最长 3 年；离法定退休年龄不到 5 年的，可以延到退休。高校毕业生自己交社保的补贴最长 2 年，被企业招走的最长 1 年。毕业 2 年内没找到工作的高校毕业生，还有 16 至 24 岁的失业青年，可以参加就业见习，见习期间领基本生活费
备注 具体的补贴目录和金额由各省定，先在当地人社局官网查「职业培训补贴目录」。低保家庭、零就业家庭的毕业年度高校毕业生，还有欠着助学贷款的、残疾的，另有一次性求职创业补贴
不交押金、不押证件、不签「培训贷」、不进传销、不借高利贷
用人单位不能扣你的身份证，不能收押金，也不能换个名目收钱。中介没给你介绍成工作，必须退中介费。先交培训费再上岗的培训贷、靠拉人头算钱的传销，都是官方点名的骗局。借钱的利息超过一年期 LPR 四倍的部分，法院不支持，但本金照还。
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花掉什么 不花钱。遇到「先交钱再上岗」「先培训再安排工作」「拉人头」这三种说法，当场拒绝。留好聊天记录和转账凭证。难在越缺钱越想赌一把，当场说「不」不容易。
换回什么 公司不得扣押你的身份证等证件，不得要你找人担保，也不得换个名目收你的钱和物。违反的责令退还，并按每人 500 元以上 2000 元以下罚款。职业中介同样不得扣证件、收押金，工作没介绍成，必须把中介费退给你。打着招聘的名义，诱导你先交培训费或者先贷款，这是人社部等五部门点名提示的「招转培」「培训贷」骗局。靠拉人头算提成、交了钱才能加入的，属于传销，参加的人可罚 2000 元以下。民间借贷的利息，超过签合同时一年期 LPR 4 倍的那部分，法院不支持。这条新规矩取代了原来按 24%、36% 两条线划三段的老办法（全国，2020 年 8 月起）
备注 4 倍 LPR 是法院愿意保护的利息上限，不是「借了可以不还」，本金照还。这份司法解释 2020 年 12 月又改过一次，条文序号有变，以现行文本为准。分期和网贷的手续费怎么换算成年化利率，见第 5 节第 7 条（把利息换成年化利率）。越急着用钱，越容易被这些套路盯上。先走本节前面那几条正规渠道：失业保险金、劳动监察投诉、法律援助、救助站、临时救助。
被欠了工钱，先分清雇你的是谁：没执照的作坊和包工头照样找劳动监察，给家庭或个人干私活才去法院
没办执照的作坊、店铺，欠了工资照样能投诉劳动监察、申请劳动仲裁，老板本人也能被追。包工头转包工地上的活欠了钱，由总包或建设单位来付。只有给家庭或个人干私活，比如当保姆，才不算劳动争议，要去法院起诉。
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花掉什么 不花钱。先弄清三件事：对方是不是在开店办厂做生意，活是不是从公司或工地转包下来的，你是不是给人家里干活。对方有没有执照，可以在国家企业信用信息公示系统上查。
换回什么 劳动合同法第二条说的用人单位，是企业、个体经济组织、民办非企业单位这类组织，单个的人不算。最高法的劳动争议司法解释列了几种不属于劳动争议的纠纷。一是家庭或者个人与家政服务人员之间的纠纷。二是个体工匠与帮工、学徒之间的纠纷。三是农村承包经营户与受雇人之间的纠纷。这几种要去法院按普通民事纠纷起诉，诉讼时效 3 年。没有营业执照的用人单位不在这个例外里。劳动合同法第九十三条管的是没有合法经营资格的单位。你已经干了活的，单位或者它的出资人要付工钱、经济补偿和赔偿金。出资人就是出钱开这个单位的人。该解释第二十九条管三种单位：没办营业执照的，执照被吊销的，营业期限到了还在经营的。你和这样的单位有争议，要把单位或者它的出资人列为当事人。劳动保障监察条例第三十三条规定，没有营业执照或者执照已被吊销、但在雇人干活的，人社部门照样实施劳动保障监察。个人承包经营违法招人，给工人造成损害的，发包的组织和承包的个人要承担连带赔偿责任（劳动合同法第九十四条）。建设单位或者施工总承包单位，有时把工程发包、分包给个人或者没有合法经营资格的单位。因此欠了农民工工资的，由建设单位或者施工总承包单位清偿（保障农民工工资支付条例第三十六条）（全国）
备注 按这个顺序判断。先看活是不是从公司或工地转下来的，是就找发包的公司或者总包。工地上的工资专用账户和总包先行清偿，见第 2 条（被欠薪先投诉劳动监察）。再看对方是不是在做生意：开店、办厂、开作坊的，有没有执照都走监察和仲裁，仲裁时把老板本人一起列上。剩下给家庭或个人干私活的，才去法院。去法院要自己起诉、自己举证，一审普通程序 6 个月起。律师费不在法院判给输家承担的诉讼费用里，请律师要自己出，打不起可以申请法律援助，见第 3 条（法律援助）。手上有欠条的可以先申请支付令，见第 2 条（支付令）。金额小的走小额诉讼，见第 8 节第 22 条（二手交易被骗、小额诉讼）。诉讼时效 3 年，见第 8 节第 19 条（维权有期限）。走哪条路都不保证钱到账，对方没有财产的，赢了也拿不到。
信用卡、网贷已经还不上，自己打银行或平台客服申请个性化分期或延期，别借新还旧，也别付钱找「停息挂账」「征信修复」「反催收」中介
信用卡还不上又愿意还的，可以找银行谈个性化分期，最长 5 年，签了协议银行就要停止催收。但银行可以不答应，已经逾期的记录照样留在征信上。收钱帮你「停息挂账」「洗白征信」的中介，监管部门专门提示过，别找。
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花掉什么 不花钱。打卡背面或者 App 里公布的官方客服电话，说清楚自己还不上，但愿意还。要备好收入、失业或者生病的证明，常常要打好几次电话。谈成了就按新计划按月还，还清之前不能再办信用卡。难在要主动接银行的电话，一遍遍讲自己的难处。
换回什么 信用卡这边有明文规定。欠款超出你的还款能力、你又仍然愿意还的，银行「可以」和你平等协商，签个性化分期还款协议。协议最长不超过 5 年。协议要写清欠多少、每期还多少、还款期间收不收年费和利息。双方签了协议，银行和它委托的催收机构要停止催收。你不按协议还，就不受这个限制。谈成的是口头协议的，银行必须留录音，至少留到欠款还清那天。已经办过分期的欠款不能再分期，个性化分期是唯一的例外（2022 年监管通知）。2025 年人民银行废止旧的银行卡办法时，写明信用卡继续按这些规定管。网贷没有个性化分期这样的统一规定，能不能延期、分期，看合同和放款的机构。放款的是消费金融公司的，规章禁止它用暴力、威胁、恐吓、骚扰的手段催收。银行和消费金融公司都不许找和债务无关的人催收。收费中介那边，金融监管总局等五部门 2026 年联合发了风险提示。提示说「贷款/信用卡不用还」「债务协商」「债务置换」「征信洗白」都属于不实信息。这类「代理维权」会收高额服务费，你中途想退出，还可能被告违约。他们会收集你的银行卡、手机卡、家庭住址和孩子的学校。照他们教的提供假材料、恶意逃债、投诉施压，情节严重的可能涉嫌违法犯罪。北京银保监局 2022 年也点名了「停息挂账」「停止催收」「全额免息」这类广告。它说听信这些人拖着不还、不跟银行联系，很可能在征信上留下逾期的不良记录。国家发展改革委 2022 年专项治理「征信修复」。通知说，这些人混淆征信异议和信用修复的概念，以「征信修复、洗白、铲单」为名行骗。征信上的不良信息，从不良行为或者事件结束那天起保存 5 年，满 5 年删除。保存期内，你可以给这条记录加一段说明，征信机构要记下来（全国）
备注 个性化分期写的是银行「可以」协商，不是必须答应，银行有权拒绝。谈不拢，银行可以去法院起诉你还钱。一审普通程序 6 个月起，简易程序 3 个月。你请律师的钱要自己出，它不在法院判给输家承担的诉讼费用里。判了还不上就进执行，见第 8 节第 20 条（被起诉、被执行了）。被列入失信名单的，见第 8 节第 21 条（列入失信名单）。单纯还不上不是犯罪。两高的司法解释写明，不能只凭没按时还款就认定你想占有这笔钱。透支后跑掉、换联系方式躲催收、转移财产的，才可能被认定为恶意透支。恶意透支按信用卡诈骗罪追究，没还的本金 5 万元以上就算数额较大。所以银行的电话要接，换了号码和住址要告诉银行。借新还旧只会让利息越滚越多，比贷款先看年化利率，见第 5 节第 7 条（把利息换成年化利率）。民间高息借款见第 15 条（不借高利贷）。催收打到你的家人、同事那里，或者辱骂威胁你，先向放款机构投诉。银行没解决的，打 12378 银行保险消费者投诉热线，免费。威胁人身安全的直接打 110。征信记录有错的，免费查和提异议见第 8 节第 9 条（免费查征信）。生了重病还不上的，同时看第 10 条（重病先走医保和医疗救助）。找「代理退保」是同一类套路，见第 5 节第 43 条（别找代理退保）。受益人主要是你自己。
加班费按 1.5 倍、2 倍、3 倍三档算，不给就投诉劳动监察，逾期不付还要加付 50% 到 100%
平时加班按工资的 1.5 倍给钱，休息日加班又没让你补休的按 2 倍。元旦、春节、劳动节、国庆这类法定假日上班按 3 倍，法条里也没有拿补休顶掉这个选项。公司不给，就去劳动监察投诉。被责令限期付款以后还不给的，单位还要另加付欠款的一半到一倍。
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花掉什么 不花钱。平时顺手把打卡记录、排班表、加班审批单存一份，工作群里领导派活的消息也截图留着。难在每个月都要记得存。
换回什么 法律规定的正常上班时间是每天不超过 8 小时，平均每周不超过 44 小时。平时加班一般每天不得超过 1 小时。有特殊原因要多干的，每天不得超过 3 小时，而且一个月加起来不得超过 36 小时。加班费分三档。平时安排你延长工作时间的，按不低于工资的 150% 给。休息日安排你上班、又安排不了补休的，不低于 200%。法定休假日安排你上班的，不低于 300%。法定休假日这一档，法条里没有「拿补休顶掉」这个选项。单位安排了加班又不给加班费的，由劳动行政部门勒令它限期付清。过了期限还不付的，勒令它在欠款之外，再按应付金额的 50% 以上 100% 以下加付一笔赔偿金给劳动者（全国）。法定休假日是哪几天，看国务院的放假办法第二条：元旦 1 天，春节 4 天，清明节 1 天，劳动节 2 天，端午节 1 天，中秋节 1 天，国庆节 3 天。放假办法第七条允许「统一放假调休」，把这几天和周末连成较长的假期
备注 休息日和法定休假日要分开算。法定休假日全年只有元旦、春节、劳动节、国庆节等法定的那几天。调休凑出来的连休里，不在放假办法所列节日当天的那几天，按休息日那一档算：能补休的可以安排补休，补不了的给 200%。这是从放假办法第二条和劳动法第四十四条推出来的。「公司规定加班要审批」「我是自愿留下的」，这两句话不等于公司就可以不给钱，但会让你更难拿出证据，所以派活和审批记录要留着。公司想实行综合计算工时制、不定时工时制这两种特殊工时安排，得先经劳动行政部门批准，不是自己说了算。争议的仲裁时效见第 8 节第 19 条。
年休假按累计工龄算 5、10、15 天，没休成的按日工资 300% 折钱
在所有单位的工龄加起来满 1 年不满 10 年，每年 5 天年休假。满 10 年是 10 天，满 20 年是 15 天，换过工作也照样往上累计。单位安排不了、你又同意不休的，那几天按日工资的 3 倍给钱。「自愿放弃年休假」的表一签，就只剩正常工资了。
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花掉什么 不花钱。把自己在所有单位干过的年头加起来算一遍，社保缴费记录就是证明。难在公司递「自愿放弃年休假」的表时要能不签。
换回什么 连续工作满 12 个月就有年休假。天数按累计 工作时间定，在所有单位干过的年头都加起来算。满 1 年不满 10 年 5 天，满 10 年不满 20 年 10 天，满 20 年 15 天。国家法定休假日和休息日不算进年休假的天数里。单位确实因为工作需要安排不了、又征得你本人同意不休的，该休没休的那几天「按照该职工日工资收入的 300% 支付年休假工资报酬」。这 300% 里已经含了正常上班那天本来就该给的一份，所以实际额外多拿到手的是 200%。日工资 = 本人月工资 ÷ 21.75。月工资按发这笔钱之前 12 个月的工资算，去掉加班费之后取月平均数。当年才进单位的，按在这家单位剩下的日历天数折算。离职时按当年已经干了多久折算并结清，已经多休的不倒扣回来。单位既不安排休、又不给钱的，勒令限期改正。过了期限还不改的，除了那笔年休假工资报酬，还要再按同样的数额加付一笔赔偿金（全国，2008 年 1 月 1 日起施行）
备注 累计工作时间要跨单位加起来算，换过工作的别按现单位工龄算。只有职工「因本人原因且书面提出不休」，单位才可以只支付正常工资 ，所以「自愿放弃年休假」的表别签。请事假累计 20 天以上、单位又不扣你工资的，当年不享受年休假。病假超过对应月数的也不享受：工龄不满 10 年是 2 个月，10 到 20 年是 3 个月，20 年以上是 4 个月。探亲假、婚丧假、产假和工伤停工留薪期不计入年休假。
试用期有法定上限、工资不得低于 80%，而且只能约定一次
合同签 3 个月到 1 年的，试用期最多 1 个月，签 1 到 3 年的最多 2 个月，签 3 年以上的最多 6 个月。同一家公司只能试用你一次，转正后调个岗再来一次是违法的。试用期工资不能低于同岗位最低档或者合同约定工资的 80%，也不能低于当地最低工资。
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花掉什么 不花钱。签字前花几分钟，把合同写的期限和试用期长度对一遍。
换回什么 合同签 3 个月以上不满 1 年的，试用期不得超过 1 个月。签 1 年以上不满 3 年的，不得超过 2 个月。签 3 年以上的，以及不写到期日的无固定期限合同，不得超过 6 个月。以干完一件活为期限的合同，或者总共不到 3 个月的合同，不许约定试用期。「同一用人单位与同一劳动者只能约定一次试用期」，同一家公司对同一个人只能试用一回。合同里只写了试用期的，这段试用期不成立，这个期限就是劳动合同期限。试用期工资「不得低于本单位相同岗位最低档工资或者劳动合同约定工资的百分之八十，并不得低于用人单位所在地的最低工资标准」。试用期约得超过法定长度、人又实际干了的，单位要另付一笔赔偿金。按你试用期满后的月工资标准，算超出去的那段时间。试用期内单位想解除合同，只能按法律列明的那几种情形，而且要向劳动者说明理由（全国）
备注 最常见的三种违法做法。一是合同只签 1 年，却约定 3 个月试用期。二是转正之后调岗，再来一次试用期。三是「试用期不交社保」，社保义务从上班第一天起算，和试不试用无关，用人单位的义务见第 12 节第 16 条。试用期被辞退不等于一分钱没有，要看单位给的理由是不是法律允许辞退的那几种。被违法解除的按第 6 条算 2N。
公司以病后干不了、不胜任或情况大变为由辞退你，没提前 30 天通知的，还要多付一个月工资
公司因为你病后干不了、干不了工作或者情况大变而辞退你，要提前 30 天书面通知。没通知的，要在 N 之外再多给一个月工资，这就是常说的 N+1。谈的时候把这一个月单独列出来，别让公司把它算进 N 里面。
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换回什么 劳动合同法规定，用人单位按这一条解除劳动合同的，有两种做法。一种是「提前三十日以书面形式通知劳动者本人」。另一种是「额外支付劳动者一个月工资后，可以解除劳动合同」。想让你立刻走，就得多掏一个月工资。这多出来的一个月俗称代通知金，是 N 之外另算的一笔。这一个月按你上一个月的工资算，N 按离职前 12 个月的平均工资算，两笔的基数不一样
备注 这一个月只出现在劳动合同法第四十条的三种情形里。生病或非因工负伤的，医疗期满后干不了原来的活，也干不了另安排的活。干不了工作的，培训或调岗后仍干不了。订合同时的客观情况发生重大变化，双方协商不成。别的情形都没有这一个月。经济性裁员（第四十一条）只要求公司提前 30 天向工会或者全体职工说明情况。公司提出、双方协商解除的，给的是 N。你有严重违纪这类过错被辞退，没有补偿。公司违法解除，给的是 2N。属于第四十条那三种的，谈判时把 N 和 1 分开算，别让公司把多的那一个月算进 N 里
公司违法解除的，赔偿金是经济补偿标准的二倍
公司属于违法解除的，赔偿金按经济补偿的标准翻倍，就是常说的 2N。是不是违法解除要看具体情形。先找法律援助或者律师问清楚，再决定是跟公司谈，还是去仲裁。
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花掉什么 不花钱。走仲裁要等几个月。难在这几个月要一直跟着办，不能中途放弃。
换回什么 劳动合同法规定，用人单位违反本法规定解除或者终止劳动合同的，「应当依照本法第四十七条规定的经济补偿标准的二倍向劳动者支付赔偿金」。算法是先按经济补偿那套标准算出一份，再翻一倍给你
备注 这就是俗称的 2N。什么算违法解除要看具体情形。先咨询法律援助或者律师，再决定是谈还是去仲裁，路径见第 7 节
不要签「个人原因主动辞职」，那一签就没有 N 了
签字承认「个人原因主动辞职」，经济补偿和失业保险金通常一起落空。自己提出离职，本来就不在给补偿的那几种情形里，公司欠薪、不缴社保这类过错除外。不必当天签，冷静一晚再说。
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换回什么 劳动合同法把该给经济补偿的情形限定在法律列明的那几类里。劳动者自己提出走人，不在里面，除非是因为公司欠薪、不缴社保这类法定过错。签了「主动辞职」，经济补偿和失业保险金通常一起落空
备注 公司常用的话术是「先签了好走流程，补偿另外给」。要就当场写进协议，不写就不签。当天不签不会有任何法律后果，冷静一晚再说
离职前把工资条、考勤、劳动合同、社保记录和聊天记录先存下来
辞退、扣工资这类争议由单位举证，但加班要你先证明，单位的工资记录也只需要留两年。电脑和账号一交回去，这些材料就拿不到了。手里有工资条、考勤、社保记录和聊天原始记录，单位不认账时你才有东西可拿。
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花掉什么 不花钱。花半小时把材料存好。难在走之前要记得存。
换回什么 一旦交回电脑和账号，这些材料就再也拿不到了。劳动争议按「谁主张谁举证」：你提出的事，要你拿证据。证据在单位手里的，单位要拿出来，不拿就由单位承担不利后果。仲裁时你拿不到单位手里的材料，仲裁庭可以要求单位在限定时间内交出来。开除、辞退、解除合同、减少工资、计算工作年限这几类争议，由单位负举证责任。加班费不一样，要你先证明确实加过班。你能证明加班记录在单位手里、单位又不交，才由单位承担不利后果。单位只有义务把工资发放记录保存两年以上。发工资时，单位还要给你一份个人工资清单。没签书面合同时，工资发放记录、社保缴费记录、工作证都能用来证明你和单位有劳动关系。招工登记表、考勤记录、其他员工的证言也能用。聊天记录在法律上算电子数据，可以当证据。交证据要交原件，直接从原始记录打印出来的也算原件。上海检察院办过一个案子。一名工人讨要十年的最低工资差额，一审、二审只认了离职前最后两年。法院的理由是，单位只需保存两年记录，前八年要工人自己举证。他手里有十年的工资条和银行流水，单位却不认工资条是真的。2024 年 8 月，他申请检察院监督。检察院抗诉后，单位按调解补了 1.9 万元。他是在公司 2021 年清退员工时起诉的，到申请监督已过了约三年（全国）
备注 存的是自己的劳动关系材料。不要顺手带走公司的源码、客户名单和技术文档，带走的风险见第 11 节。聊天记录别只截图，原始记录留在手机里别删。工资条、银行流水最好每月都存，离职多年后再讨旧账，单位已经不必留两年前的记录。上海那个案子能翻过来，靠的是检察院抗诉，多数人走不到这一步。走的时候还要找单位要离职证明，见本节第 17 条（离职证明）
进有粉尘、噪声、化学品的岗位之前，先看合同里写没写危害；三次职业健康检查由单位安排并掏钱
签合同时，单位必须把岗位有什么职业病危害、怎么防护、有什么待遇如实写进合同。瞒了你，你可以拒绝干这个活，单位不能因此辞退你。上岗前、在岗时、离岗时三次职业健康检查，由单位安排并掏钱。没做离岗体检，单位不能和你解除合同。
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花掉什么 不花钱。签合同时把「职业病危害告知」那部分逐条看完。每次体检的报告都要一份自己留着。难在要当面开口问、当面把材料要到手。
换回什么 职业病防治法规定，签劳动合同的时候，单位要把四件事讲清楚。这四件是：干这份活可能产生哪些职业病危害、会落下什么后果、怎么防护、有什么待遇。法条原文是「如实告知劳动者，并在劳动合同中写明，不得隐瞒或者欺骗」。合同签完之后又调你去干合同里没交代过的有害活儿的，要重新如实告知，并且跟你商量着改合同条款。单位没做到的，「劳动者有权拒绝从事存在职业病危害的作业，用人单位不得因此解除与劳动者所订立的劳动合同」。体检一共三次：上岗前、在岗期间、离岗时。「职业健康检查费用由用人单位承担」，钱由单位出，结果要书面告诉你本人。没做上岗前体检的人，单位不得安排去干接触职业病危害的活。身体条件本来就不适合这类活的人（有职业禁忌的），也不得安排去干这些禁忌作业。查出跟这份工作有关的健康损害的，要把人调离原岗位并妥善安置。「对未进行离岗前职业健康检查的劳动者不得解除或者终止与其订立的劳动合同」 。离职时你「有权索取本人职业健康监护档案复印件，用人单位应当如实、无偿提供，并在所提供的复印件上签章」。这份职业健康监护档案，单位要照实复印一份免费给你，还要在复印件上盖章（全国）
备注 面试时问三句，就能大致判断这家正不正规：这个岗位有没有职业病危害、合同里写不写、上岗前体检谁出钱。答不上来或者说「先干着再说」的，风险自己掂量。离岗体检最容易被忽略：没做离岗体检，单位不能和你解除或终止劳动合同。这份体检还是日后申请职业病诊断的关键材料，档案复印件同理，走之前要拿到手。职业病本身按工伤走，待遇见第 11 条起。
粉尘、噪声、化学毒物造成的损伤不少是不可逆的（比如尘肺、噪声聋）：防护用品单位必须给，没有防护措施的作业可以拒绝
尘肺、噪声聋、化学性眼灼伤都是法定职业病，肺和听力坏了就治不回来。你有权知道岗位有什么危害，有权要单位给防护设施和防护用品。没有防护的活你可以不干。单位因此给你降薪或辞退你，都不算数。
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花掉什么 不花钱。难在要一直戴防颗粒物口罩、耳塞、护目镜，还要拒绝没有防护的活，代价是可能被同事说「事多」。
换回什么 法定职业病自 2025 年 8 月 1 日起是 12 大类 135 种，其中含 4 项开放性条款。排在第一类的是职业性尘肺病。里面有矽肺、煤工尘肺、石墨尘肺、碳黑尘肺、石棉肺、滑石尘肺。还有水泥尘肺、云母尘肺、陶工尘肺、铝尘肺、电焊工尘肺、铸工尘肺，再加一项开放条款。职业性耳鼻喉口腔疾病里有噪声聋和爆震聋。职业性眼病里有化学性眼部灼伤和电光性眼炎。其中尘肺和噪声聋的损伤是永久的。美国国家职业安全卫生研究所（NIOSH）说，矽肺是永久的肺损伤，会逐渐加重，目前没有已知的治愈办法。一篇柳叶刀综述说，病人不再接触粉尘以后，肺功能仍会随病情进展变差。美国职业安全与健康管理局（OSHA）说，噪声造成的听力损失是永久的，手术和药物都纠正不了。法律给了四条可以当场搬出来用的权利。一是知道这个工作场所里有哪些职业病危害、会造成什么后果、该采取哪些防护措施。二是要求单位提供合格的防护设施和个人防护用品、改善工作条件。三是对违反职业病防治法律法规的做法、以及会危及生命健康的做法提出批评、检举和控告。四是「拒绝违章指挥和强令进行没有职业病防护措施的作业」，不合规的指挥和没有防护的活，你可以不干。并且「因劳动者依法行使正当权利而降低其工资、福利等待遇或者解除、终止与其订立的劳动合同的，其行为无效」。因为你用了这几条权利就给你降薪、降待遇或者辞退你，这些做法不算数（全国）
备注 口罩要认对，粉尘岗位要戴防颗粒物口罩，这是作者经验。噪声岗位单位不发耳塞就自己买，几元一副，听力掉了补不回来。「干两年攒够钱就走」在尘肺上不成立。矽肺在不再接触粉尘以后还会继续加重。所以离岗体检格外重要（见第 9 条，三次职业健康检查由单位安排并掏钱）。新版目录还新增了两类。一类是职业性肌肉骨骼疾病，里面是腕管综合征，只限长时间重复用手腕或者用力干活的制造业工人。另一类是职业性精神和行为障碍，里面是创伤后应激障碍。它只限参与突发事件处置的人民警察、医疗卫生人员、消防救援等应急救援人员。化学品溅到身上的现场处理见第 13 节第 21 条。创伤后应激障碍怎么治，见第 29 节第 14 条（创伤聚焦的心理治疗）。
在单位长期被欺负、辱骂、刁难，别硬扛：先记下来留证据，再按性质走投诉、报警或者仲裁
在单位被欺负的人，后来得心脏病、中风的风险高约六成，被欺负得越多风险越高。被欺负的人几年后冒出自杀念头的几率约是别人的两倍。挨骂受气不是忍一忍就过去的小事。
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花掉什么 不花钱。要花时间记录：日期、在场的人、对方原话，聊天截图和邮件留原件。走仲裁、打官司要花几个月。换工作的代价最高，走不走由你自己算。
换回什么 健康上，瑞典和丹麦三个队列合起来，共 79,201 名 18 到 65 岁的在职者。他们起初都没有心血管病，平均跟踪 12.4 年。9% 的人说过去一年在单位被欺负过。被欺负的人得心血管病（冠心病和脑血管病）的风险高约 59%（HR 1.59，95% CI 1.28–1.98）。在单位遭遇过暴力的，高约 25%（HR 1.25，1.12–1.40）。两种都是遭遇越多，风险越高。挪威一项全国随机抽样的跟踪调查，1846 名在职者，隔两到三年测一次，共测三次。被欺负的人后来出现自杀念头的几率约是别人的 2 倍（OR 2.05，95% CI 1.08–3.89）。反过来，先有自杀念头的人，后来并不更容易被欺负。法律上，我国没有专门管「职场霸凌」的法律，要按具体行为对号。单位侮辱、体罚、殴打、非法搜查或者拘禁劳动者的，要受行政处罚，造成损害要赔偿，构成犯罪的追究刑事责任。单位用暴力、威胁强迫你干活的，你可以立即解除合同，不用事先通知，还能拿经济补偿。单位要采取措施，预防和制止有人利用职权、上下级关系实施性骚扰。受害人可以要求骚扰的人承担民事责任。劳动仲裁从受理那天算起 45 日内结案，复杂的最多再延 15 日。
备注 定 B 的理由：健康数字来自跟踪记录，不是分组实验，「被欺负」是本人自己报的。能先做的有四步。第一步，从今天起记录，录音见第 8 节第 41 条（录音）。第二步，按单位内部渠道书面反映，留下反映过的记录。第三步，被打、被关、被当众侮辱的，报警。第四步，因为欠薪、不缴社保被逼走的，按本节第 7 条（别签主动辞职）和第 8 条（离职前存证据）来办。经济补偿怎么算，见本节第 4 条（被裁先算清 N）。单纯的冷落、排挤、刁难，多数对不上哪一条法律，能走的主要是内部投诉、调岗和换工作。仲裁从受理起最长 60 天，打官司一审 6 个月起，律师费自己出。已经撑不住了，先打 12356，见第 1 节第 25 条（12356）。不主张一受气就辞职，换工作的代价由你自己算。
离职时找单位要一份离职证明，写明合同期限、离职日期、岗位和工作年限
不管是被辞退、合同到期还是自己辞职，单位都要在你离职时给一份离职证明，并在 15 天内转走档案和社保。证明上要写合同期限、离职日期、岗位和在这家干了几年。办失业登记要用它。单位不给，劳动部门会责令改正，害你受了损失还要赔。
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花掉什么 不花钱。走之前当面要，或者发一条书面消息要，留下要过的记录。难在关系闹僵了还得开这个口。单位拖着不给，就要投诉或者申请仲裁，前后几十天到几个月。
换回什么 劳动合同法规定，单位要在解除或者终止劳动合同时出具证明。法条不分是谁提出的，合同到期不续、你自己辞职、被辞退都在内。单位还要在 15 日内为你办好档案和社会保险关系的转移手续。实施条例规定证明上要写四样：劳动合同期限、解除或者终止的日期、工作岗位、在本单位的工作年限。失业保险条例规定，职工失业后要拿着单位出具的这份证明，及时去社保经办机构办失业登记。失业保险金从办失业登记那天起算。单位不出书面证明的，由劳动行政部门责令改正。给你造成损害的，单位要赔。法律另外规定，新单位招了还没和原单位解除合同的人，给原单位造成损失的，要承担连带赔偿责任。离职证明就是你已经和原单位解除合同的书面凭据（全国）
备注 法条没有把出证明和工作交接挂在一起，交接办完才付的是经济补偿。单位拖着不给，先发书面消息再要一次。再不给，就打 12333 或者去人社局劳动监察投诉。投诉不收费，立案后 60 个工作日内查完，复杂的可以再延 30 个工作日。要单位赔损失的，走劳动仲裁，也不收费，要在 1 年内申请。仲裁受理后 45 日内结案，最多再延 15 日。损失要你自己拿证据证明，比如因为没有证明耽误了失业登记、被新单位拒收。不服裁决再去法院，一审普通程序 6 个月起。法院收的劳动争议受理费每件 10 元，律师费不在诉讼费用里，要自己出。条例要求写的四样里没有离职原因。证明上写了「个人原因主动辞职」而事实不是这样，当场提出来，理由见本节第 7 条（别签主动辞职）。失业保险金怎么领，见第 7 节第 1 条（失业保险金）。
入职满一个月单位还没和你签书面劳动合同，从第二个月起可以要双倍工资，最多 11 个月；满一年还不签，就算签了无固定期限合同
上班满一个月单位还没跟你签书面合同，从第二个月起每月多给一份工资，最多多给 11 个月。满一年还不签，就当已经签了没有到期日的合同。单位把合同递给你就签，自己故意拖着不签的拿不到这笔钱。
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花掉什么 不花钱。平时留好上班的证据：工资流水、考勤、工牌、工作群聊天记录。单位不认就要申请劳动仲裁。仲裁不收费，受理后 45 天内结案，最多再延 15 天。不服的还能去法院，一审普通程序 6 个月起，律师费自己出。难在人还在这家干，开口要钱要顶住压力。
换回什么 劳动合同法规定，建立劳动关系要签书面劳动合同。上班当天没签的，要从上班那天起一个月内签。上班超过一个月、不满一年还没签的，单位要每月付你两倍的工资。实施条例写明了起止时间：从上班满一个月的第二天算起，到补签合同的前一天为止。上班满一年还没签的，双倍工资算到满一年的前一天，最多 11 个月。从满一年那天起，就当双方已经签了无固定期限劳动合同，单位要马上补签。无固定期限合同就是没有约定到期日的合同。2025 年 9 月起施行的最高法司法解释规定，双倍工资按月算，不满一个月的按实际工作日算。单位能证明没签是因为不可抗力，或者是你本人故意、重大过失不签的，不用付。上班第一个月内，单位书面通知你签、你不签的，单位可以书面通知终止劳动关系。这时单位不给经济补偿，只付你干了的那些天的工资。已经算作无固定期限合同的那段时间，再要双倍工资，法院不支持（全国）
备注 多拿的那一份工资要在多久内去要，最高法没有定全国口径。2023 年的征求意见稿写过一条时效规则，2025 年正式公布的解释里没有保留。北京的口径是，多出来的那一份适用 1 年的仲裁时效。从你提出要求那天往前倒推一年，按日算。各地算法不完全一样，但拖得越久，能要回的月数越少。所以在职时或者离职后，尽快申请仲裁。仲裁时效的一般规则见第 8 节第 19 条（维权有期限）。补签合同时把日期倒签到上班第一天的，北京的口径是一般不再支持双倍工资。除非你能证明，补签不是你自愿的。从单位一侧看这件事，见第 12 节第 16 条（用人第一个月内签书面合同）。
单位不交或少交社保，先投诉让它补缴；想因此辞职拿经济补偿，辞职通知里要写明是因为单位没依法缴社保
单位没给你交社保或者没交够，你可以投诉，让它补上，还要另交滞纳金。你也可以书面通知单位解除合同，要经济补偿。通知里要写明理由是单位没依法缴社保，写成个人原因就拿不到。「员工自愿放弃社保」的约定不算数。
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花掉什么 不花钱。先查自己的社保缴费记录，截图或者打印存好。要补缴，打 12333 或者去人社局劳动监察投诉。要经济补偿，走劳动仲裁，不收费，45 天内结案，最多再延 15 天。不服的再去法院，一审普通程序 6 个月起，律师费自己出。难在辞职以后要先有下一份收入。
换回什么 社会保险法规定，单位要自己申报、按时足额交社保。除了不可抗力这类法定事由，不能缓交、减免。单位侵害你社保权益的，你可以要社保行政部门或者社保费征收机构依法处理。单位没按时足额交的，征收机构责令它限期补足，从欠的那天起每天加收万分之五的滞纳金。过了期限还不交的，罚欠缴数额的 1 到 3 倍。劳动保障监察管的事里，就有单位参加社保、交社保费的情况。立案后 60 个工作日内查完，复杂的可以再延 30 个工作日。劳动合同法规定，单位没依法为你缴社保的，你可以解除劳动合同，单位要付经济补偿。你提前 30 天通知、自己辞职的，单位不用给经济补偿。所以通知里要写明，是因为单位没依法缴社保才解除的。2025 年 9 月起施行的最高法司法解释写明，单位和你约定不交社保，或者你自己承诺不用交，都无效。单位没依法缴社保，你据此解除合同、要经济补偿的，法院依法支持。单位没给你办社保、社保经办机构又补办不了，害你拿不到待遇的，可以找单位赔损失。这属于法院受理的劳动争议（全国）
备注 要补缴，走投诉这条路。北京高院和仲裁委的口径是，单纯要求补缴不算劳动争议，要找劳动行政部门。投诉别拖：违法行为 2 年内没被发现、也没人投诉的，劳动保障部门不再查处。一直欠着没交的，从欠缴停止那天起算这 2 年。少交基数算不算「没依法缴」，能不能据此拿经济补偿，最高法没有写。北京的口径只列了两种：解除前一年内没建社保账户，或者险种不全。基数交少了没有全国统一说法，先问当地仲裁委。单位之前把社保钱折成现金发给你、后来又补缴了的，可以要你退回那笔钱。没交工伤保险时出了工伤，见本节第 13 条（没给你交工伤保险）。断缴之后年限怎么算，见第 7 节第 18 条（社保断缴）。
离职时公司要你赔违约金，先看是哪一种：只有专项培训的服务期和竞业限制能约定违约金，别的名目法律不许约定
合同里写「提前离职要赔钱」，法律只在两种情形下允许：公司出钱送你做专业技术培训，或者竞业限制。真有专项培训的，赔的钱不能超过培训费，还要按没干完的服务期折算。
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花掉什么 不花钱。把劳动合同、培训协议、竞业协议翻出来对一遍，几分钟。公司扣工资抵违约金的，要走劳动仲裁要回来。仲裁不收费，45 天内结案，最多再延 15 天。不服的再去法院，一审普通程序 6 个月起，律师费自己出。
换回什么 劳动合同法规定，除了专项培训的服务期和竞业限制这两种，单位不得约定由劳动者承担违约金。第一种是单位出专项培训费用，送你去做专业技术培训，可以和你约定服务期。你违反服务期提前走，按约定付违约金。违约金不得超过单位出的培训费用。单位实际能要的，不得超过服务期没干完那部分分摊到的培训费用。比如培训费 3 万元、服务期 3 年，干满 2 年走，最多要 1 万元。培训费用要有凭证，包括培训费、培训期间的差旅费和因培训产生的其他直接费用。因为单位不交社保、欠薪这类过错，你依法解除合同走人的，不算违反服务期，单位不得要违约金。第二种是竞业限制，规矩见第 11 节第 12 条（竞业协议）。另外，单位免除自己法定责任、排除劳动者权利的合同条款，无效（全国）
备注 不能要违约金，不等于走了就一分不用赔。你没提前 30 天书面通知就走，或者违反保密、竞业约定，给单位造成损失的，要赔损失。损失有多少，要单位拿证据。单位给了户口这类特殊待遇、约定了服务期，你又提前走的，法院可以判你赔。赔多少看实际损失、双方过错和你已经干了多久。北京的口径是，单位帮办户口就约定违约金的，违约金不支持，但你违反诚信给单位造成损失的仍要赔。被单位以严重违纪、严重失职、被追究刑事责任这类理由解除的，服务期违约金照付。合同到期时服务期还没满的，合同延到服务期满，双方另有约定的除外。被扣的工资怎么要回来，见第 7 节第 2 条（被欠薪先投诉劳动监察）。收益定中是凭判断：违约金数额由各家合同自己写，没有统一的数。
单位要给你调岗、降薪，你不同意就当场书面提出来，别默不作声按新安排干上一个多月
改岗位、改工资是改合同，要双方商量一致，还要写成书面。但你一声不吭、按新岗位新工资干了一个多月，法院一般不会再因为没签书面就判变更无效。不同意就当场书面说，微信和邮件都算。
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花掉什么 不花钱。收到调岗、降薪的通知后，发一条书面消息说明不同意，截图存好，几分钟。难在人还在这家干，要顶住当面翻脸的压力。单位因此辞退你或者扣钱，要走劳动仲裁。仲裁不收费，受理后 45 天内结案，最多再延 15 天。不服的再去法院，一审普通程序 6 个月起，律师费自己出。
换回什么 劳动合同法规定，单位和劳动者协商一致，才可以变更劳动合同约定的内容。变更要用书面形式。最高法的司法解释另有一条。双方协商一致口头变更了合同，又按新内容实际干了超过一个月的，变更照样有效。这时再拿「没用书面形式」说变更无效，法院不支持。前提是变更后的内容不违法，也不违背公序良俗。北京高院和北京仲裁委的口径是这样的。合同里没写岗位或者写得不明确的，单位有正当理由、按经营需要合理调岗，算单位自主用工。合不合理看四样：经营上有没有必要、目的正不正当、新岗位你能不能胜任、工资待遇有没有变差。合同写明了岗位、又没约定怎么调的，单位自己调岗属于违约，要参照原岗位的工资补发差额。合同把工作地点写成「全国」「北京」这种大范围的，算约定不明，以你实际上班的地点为准。单位没有正当理由，不得变更这个地点。单位没有及时足额付工资的，你可以解除劳动合同，单位要付经济补偿（全国；北京口径只在北京适用）
备注 定 B 的理由：「不吭声照干就算同意」法条没有直接写。它是从司法解释第四十三条和各地裁判口径推出来的。全国没有统一的「合理调岗」标准，上面列的是北京的口径。书面提出异议以后，最好照常到岗、写明保留意见，因为拒不到岗可能被单位按旷工辞退。调岗后来被认定不合理，这次辞退就是违法解除，按本节第 6 条（违法解除的赔偿金）算。被认定合理，就拿不到这笔钱。订合同时的客观情况发生重大变化、和你协商变更不成的，单位可以解除合同。这时要按本节第 5 条（没提前 30 天通知）给钱。降薪以后被少发的工资怎么要，见第 7 节第 2 条（被欠薪先投诉劳动监察）。收益定中是凭判断：降薪幅度各家不同，没有统一的数。
被劳务派遣到别家公司干活的，工资要和同类岗位的正式工按同一套办法算，在干活的单位受了损害两家公司一起赔
派遣工的合同跟派遣公司签，每天干活的那家单位也有法定义务。工资要和那家单位同类岗位的人按同一套办法算，加班费、绩效奖金也由它给。在那家单位受了损害，两家公司一起赔，你可以找其中任何一家要。被退回后没活干的月份，派遣公司也要按最低工资发钱。
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花掉什么 不花钱。翻出劳动合同，看盖章的是哪家公司，几分钟。再找派遣公司问派遣协议里写的工资和社保，它有义务告诉你。真有争议走劳动仲裁，不收费，受理后 45 天内结案，最多再延 15 天。不服的再去法院，一审普通程序 6 个月起，律师费自己出。
换回什么 劳动合同法规定，劳务派遣公司是你的用人单位，要和你签 2 年以上的固定期限合同，按月发工资。没派出去干活的期间，按当地最低工资按月付。派遣公司要把派遣协议的内容告诉你，不得克扣干活的单位（法律上叫用工单位）付给你的工资。两家都不得向你收费。被派遣的人有和用工单位的职工同工同酬的权利。用工单位对同类岗位要用相同的劳动报酬分配办法。没有同类岗位的，参照当地相同或相近岗位的报酬定。用工单位要付加班费、绩效奖金，提供和岗位相关的福利，不得歧视派遣工。连续用工的，要正常调工资。派遣只能用在临时性、辅助性或者替代性的岗位上，临时性岗位指存续不超过 6 个月的岗位。用工单位的派遣工人数不得超过用工总量的 10%。用工单位给派遣工造成损害的，派遣公司和用工单位承担连带赔偿责任。连带的意思是你可以找其中一家要全部赔偿，也可以两家都找。你和其中任何一家发生劳动争议，两家都是仲裁的共同当事人。在用工单位因工受伤的，由派遣公司申请工伤认定，承担工伤保险责任，用工单位要协助调查。用工单位只有在法定的几种情形下才能把你退回。挂着承揽、外包的名义，实际按派遣方式用人的，同样按派遣的规定处理（全国，暂行规定 2014 年 3 月 1 日起施行）
备注 同工同酬比的是同类岗位用不用同一套分配办法，不保证每人到手一分不差。被退回以后，派遣公司降低原合同的条件重新派你、你不同意的，派遣公司不得因此解除合同。派遣公司因为法定情形和你解除或者终止合同的，要给经济补偿，算法见本节第 4 条（被裁先算清 N）。在用工单位受了伤，先让派遣公司报工伤。它不报你自己报，见本节第 11 条（做工伤认定）。工资被扣、被欠，见第 7 节第 2 条（被欠薪先投诉劳动监察）。收益定中是凭判断：同工同酬的差额、损害的大小因人而异，没有统一的数。
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